脚のラインが「O」のように外側に丸く開いた状態をO脚、「X」の形に膝が内側に入り込み足首が離れる状態をX脚と呼びます。どちらも見た目の問題だけでなく、膝関節や足首への負担を不均等にし、将来的な関節の変形や痛みを引き起こすリスクを高めることがあります。

1. O脚（がに股）

特徴

• 直立すると両膝がつかず、両足首の間に隙間ができる
• アルファベットの「O」のような脚のライン

原因

• 外側の筋肉が過剰に強い、内側の筋肉が弱い
• 遺伝的要因、成長期の骨発達の偏り、外傷の影響

影響

膝関節の外側に負担が集中し、変形性膝関節症のリスク上昇

2. X脚（内股気味）

特徴

• 直立で両膝が接触し、足首の間に大きな隙間ができる
• アルファベットの「X」のように膝が内側へ寄る

原因

• 内側の筋肉が強く、外側の筋肉が弱い
• 遺伝、成長期の骨格形成のアンバランス、外傷など

影響

膝関節の内側への過剰負荷で変形を進行させ、痛みを招きやすい

3. 脚の形状による将来的リスク

見た目・歩行への影響

脚のラインが気になる、歩行時のバランスが悪い、疲れやすい

関節や筋肉への負担増

膝や足首に不均等な力が加わり、痛みや軟骨のすり減りが進行

変形性膝関節症などの関節トラブル

長期にわたって関節に偏りが続くと、将来的に手術が必要な変形を引き起こすことも

4. 改善・予防のアプローチ

まずは専門家の診察・評価で原因を見極め、適切な治療やリハビリを行うことが基本です。

1. ストレッチや筋力トレーニング

• O脚は内側、X脚は外側の筋肉強化を意識
• 下半身全体のバランスを整え、関節への偏りを軽減

2. 姿勢や動作の見直し

• アヒル座り、あぐらなど膝に偏った負担がかかる姿勢は避ける
• 正しい歩き方・立ち方を心がけ、重心を適切に保つ

3. インソールや矯正器具の活用

必要に応じてオーダーメイドのインソール、装具で脚のアライメントを補正

4. 接骨院や整形外科での施術・リハビリ

理学療法や筋肉の緊張をほぐす施術で骨格のバランスをサポート

5. 重度の変形には手術の選択肢

変形が大きく痛みが強い場合、骨切り術や関節置換術を検討

加須市 栗橋駅にある「こばやし整形外科」

O脚やX脚による脚の見た目や膝の痛みなどに悩んでいる方は、早めに診察を受けることで将来的な関節トラブルを予防できます。当院では、医師の診察を通して骨格アライメントや痛みの原因を把握し、必要に応じてインソールやリハビリ、手術など最適な治療プランをご提案します。脚の形や関節の痛みでお困りの方は、お気軽にご相談ください。